Здравословно хранене

здравословно хранене

Диетолозите препоръчват поне 5-6 порции плодове и зеленчуци всеки ден, защото:
• Така се намалява риска от рак.
• Забавя се стареенето на клетките.
• Подобрява се паметта.
• Облекчава се и се подобрява работата на сърцето.
• Имунната система работи по-ефективно.

Един от лесните начини да ядем повече плодове и зеленчуци е да го правим именно между основните хранения.
Затова специалистите съветват, когато още не е дошло време за обяд или вечеря, а тялото “се обажда”, да консумираме например по 1-2 ябълки, малко ядки или нискомаслено мляко.

Основи на здравословното хранене – какво да имаме под ръка

Може би сте чували фразата „Ако се провалите в планирането, то планирате провала си“.

Това е един от любимите ми съвети, когато става въпрос за здравословно хранене, диети и фитнес като цяло.

Със забързаното ежедневие и дългите работни дни е много по-лесно да посегнем към бързи и лесни избори, дори да осъзнаваме, че те не са най-доброто за нас.

Затова, запасяването със здравословни храни е ключ в придържането към предварително поставени цени – било то здравословно хранене, отслабване или др.

Запасени предварително с правилните храни, ще ви е много по-лесно след дълъг и изтощителен ден, вместо да се обадите по телефона и да поръчате бърза храна, да си направите нещо вкусно и здравословно вкъщи.

Така не само, че храната ще съдържа това, от което имате нужда, а и в повечето случай ще спестите време и пари.

Храни, с които да разполагате в шкафовете

Това са храни, които не се развалят и могат да се използват в най-различни комбинации, за да приготвите бързо и здравословно хранене.

Овесени ядки;
Пълнозърнести храни (ориз, спагети, макарони и др.);
Консервиран боб – някои варианти имат добавена захар, но повечето съдържат боб, вода и сол;
Консерва риба тон в собствен сос;
Подправки – канела, джинджифил, червен и черен пипер, кимион и др.;
Сурови ядки – бадеми, орехи, фъстъци, лешници, бразилски орехи и др.;
Семена – ленено семе, семена от чиа, тиквено семе, сусамово семе, слънчогледово семе и др.
Храни, с които да заредите хладиника

Когато огладнеете, първото място, което проверявате за храна обикновено е хладилникът.

Отваряйки хладилника се уверете, че имате налични поне няколко от изброените храни:

Яйца – всички витамини и минерали, от които се нуждаем, качествен протеин и полезни мазнини;
Обезмаслена извара – източник на качествен протеин с 0% мазнини и 0% въглехидрати;
Кисело мляко – балансирана храна, съдържаща всички макронутриенти;
Обезмаслено или нискомаслено мляко – източник на калции, холин, калий и витамин Д, есенциални хранителни вещества за телата ни;
Горчица – добър заместител на популярни висококалорични опции. Уверете се, че купувате вариант без добавена захар.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *